Есть 3 причины почему вы плохо спите, не можете заснуть, нервно ворочаетесь с боку на бок.
Это стресс, впечатления и плотная еда.
Как известно в состоянии стресса наш организм выделяет кортизол. И нам его нужно как-то выработать в какие-то действия, такие как спорт, физические нагрузки, техники расслабления. Потому что накапливаемые большие дозы невыработанного кортизола, например при хронических стрессах ведут к снижению выделения мелатонина - гормона сна. Кортизол его подавляет. Ваш организм напряжен, в тонусе и ему не до сна. Вы его принуждаете спать, но не привели его соответствующее состояние. Любой стресс хорошо снимается активными физическими нагрузками. Даже если вы просто прогуляетесь перед сном на свежем воздухе, это немного снимет напряжение в теле и вам будет легче расслабиться перед сном.
В случае хронического стресса нужны, конечно, более радикальные средства. Но лучше всего не доводить себя до такого состояния. Не накапливать эти состояния, а по мере возникновения стресса сразу же находить возможность стресс перевести в физические нагрузки.
Второй важный фактор - впечатления. Мы их получаем в течение дня и большую часть успеваем обработать - сделать какие-то выводы, понять что-то для себя, с кем-то ими поделиться. Но вечерами мы ищем развлечений: сериалы, игры, соцсети. Мы получаем тонны сильнейших впечатлений, которые не успеваем как-то осмыслить. И наш мозг пытается это переварить в фазе быстрого сна. Вы видите много сновидений, быстро сменяющих друг друга.
Но в фазе глубокого сна ваш мозг активно занимается обдумыванием этих впечатлений - вы не спите, вы ворочаетесь, гоняя по кругу одни и те же мысли. А именно фаза глубоко сна дает возможность восстановить наши силы.
Ну и третий фактор - тяжелая жирная еда на ночь. Это один из самых негативных факторов по влиянию на качество нашего сна. Такая еда также снижает выработку меланина, потому что организму вначале нужно переработать пищу, а это активный процесс, он идет вразрез с процессом расслабления.
Хотите иметь хороший, качественный сон - прививайте полезные привычки для вечерней фазы вашего дня. Старайтесь найти подходящий вам способ избавления от стресса и излишнего гормона кортизола - спорт, йога, прогулки, медитации. Снижайте интенсивность вечерних впечатлений - сериалы, игры, соцсети, веб серфинг. И приучите себя к легкой пище в вечернее время.