КОЛЕСО БАЛАНСА ПАМЯТИ

Существует популярный инструмент для мышления и системного анализа - колесо жизненного баланса. Мы выделяем важнейшие сегменты нашей жизни, которые влияют на наш уровень удовлетворенности, счастья и качество жизни в целом, и исследуем эти сегменты, насколько они сбалансированы в общей системе координат. Мне очень нравится этот инструмент, и я применила его к качеству функционирования нашей памяти, усвоения информации и знаний.
Отличная память, способность фокусироваться на главном, быстрая обучаемость зависят от многих факторов. Я определила главные восемь
1
Физиологические факторы: Сон, Еда, Спорт
2
EQ: Управление Эмоциями
3
Визуальная Грамотность
4
Ассоциативное мышление
5
Воображение
6
Осознанность
7
Управление вниманием
8
Мнемотехники
В зависимости от того насколько каждый из сегментов осознан и сколько ему уделяется внимания и развивающих практик, настолько легче осваивать новый материал, обрабатывать большие блоки информации, креативить, строить собственные гипотезы и легко выполнять интеллектуальные задачи.

Например, рассеянность может появиться вследствие неправильного питания (для мозга), недосыпа, а может быть из-за отсутствия навыков управления вниманием.

Но как часто при появлении рассеянности мы все сваливаем на усталость, возраст и стресс. Начинаем применять различные медицинские препараты, то есть лечить последствия, а не причину.
Здоровье мозга - это такая же физиологическая потребность, как здоровый кишечник, легкие или любые другие органы
Мы привыкли следить за здоровьем тела, исключая мозг, весьма важный орган, влияющий на наше существование и адекватное реагирование. Культура красивого тела, красоты лица, ухоженность совершенно не учитывает потребности и красоту нашего здорового мозга. Деменция и болезнь Альцгеймера меняют внешность до неузнаваемости и о привлекательности в таком случае можно позабыть. Так что важнее, красивое лицо или здоровый мозг? Для меня ответ очевиден.
...
Существует ряд продуктов полезных для стабильной работы мозга, и вредных. Все эти продукты влияют и на нашу память, и на концентрацию. К примеру, жирная и сладкая пища, напичканная вкусовыми добавками (читай раздражителями), искусственными заменителями, ГМО элементами, обжаренная в растительных маслах в высоких температурных режимах наносит непоправимый вред мозгу.

Избыток сахара стимулирует выработку инсулина в крови, кроме того, глюкоза быстрее обрабатывается и окисляется мозгом. Как только все обработано, древний мозг начинает подавать сигналы опасности - «нехватка сахара!». И не важно, что совсем недавно вы съели пирожное. Вам опять хочется сладкого, вы хватаетесь за конфеты. Жиры, которые пришли вместе с пирожным, остаются не переработанными (ведь мозг занят переработкой очередной дозы глюкозы), выделяются свободные радикалы - токсины-убийцы клеток мозга. Так, отмирание клеток мозга происходит быстрее, чем выработка новых. Мозг истощается, следствие - болезни и немощи ментальной системы.
— Поделюсь своим опытом, что я сделала в первую очередь для восстановления подвижности своего ума и улучшения памяти.
- Во-первых, полностью исключила фастфуд, потребление готовых обедов, вообще готовой еды, которая в таком разнообразии в наших супермаркетах. Исключила все полуфабрикаты, а также всякого рода перекусы, как чипсы, конфеты, пряники и пр.

- Во-вторых, следила за интервалами между приемами пищи, стараясь в промежутках пить только воду. Это важный момент: для переработки завтрака, обеда, любой еды, нашему кишечнику необходимо, как минимум, два часа. Если мы прерываем процесс обработки и закидываем в себя перекус, то процесс переработки раннее поступившей пищи прерывается и начинается обработка вновь прибывшей еды. При этом, даже если быстро переработается пончик, тогда то, что прибыло до него уже обрабатываться не будет, оно все ушло в толстый кишечник со всеми питательными веществами, которые не успели поступить в кровь. А там, эти все полезности превращаются в токсины и жиры. Чтобы как-то избавиться от непереработанной пищи, организм рассовывает это по всем углам - а вы набираете жировые складки. В том числе в мозге, который буквально заплывает бесполезным жиром.
- В третьих, я стала пить много воды. Если наше тело состоит на 60 процентов из воды, то наш мозг - на 80%. Вода способствует выработке энергии, которая помогает связываться нейронам и передавать информацию. Вы ведь знаете, что наши мысли это следствие электро-химической реакции в клетках мозга? Надо сказать, что в мозге не простая вода, она либо заряжена отрицательным зарядом, либо положительным. Если в мозгу накапливается больше положительно-заряженной воды, то он хуже функционирует - и даже могут возникнуть различные воспалительные процессы. Выводится такая вода из организма через пот, выдохи и выделения. И тут важный момент - необходимость движения и спорта.

Это в четвертых, я стала ежедневно в течение часа нарезать круги по стадиону, практикуя спортивную ходьбу вечером. Утром я делаю растяжку - несколько асан йоги и дыхательные упражнения. Дыхание снабжает мозг кислородом, без которого невозможен процесс обработки жиров и глюкозы. Чем лучше развиты легкие и глубже дыхание, тем больше достается кислорода мозгу.
.
Также я стала ежедневно медитировать. О пользе медитации для корректной работы мозга, памяти, мышления, креативности вышло огромное количество научных статей. Но мой собственный опыт дал мне больше, чем все научные статьи, потому что обрела внутренний голос и стала лучше принимать решения. Креативность выросла на 200 процентов и я стала создавать свои собственные интеллектуальные продукты. Медитация делает наш мозг более подвижным и пластичным. А значит, нейроны связываются в новые цепочки (это новые идеи, прорывные идеи), и нейронная сеть становится более разветвленной и глубокой.
Возвращаясь к тому, с чего я начала - к колесу баланса памяти и фокуса - восстановление и развитие ментальных и когнитивных способности в моем случае началось с сегмента "физиологические факторы". Это ключевой сегмент, подтянув его, автоматически получаете улучшение многих процессов функционирования мозга и уже на этом этапе избавляетесь от тумана в голове, забывчивости и медленных процессов мышления.


В следующих постах разберем остальные сегменты колеса баланса, как они влияют на наши ежедневные умственные способности, и какие существуют способы развития этих сегментов.