В статье я расскажу, как с помощью осмысления угроз и страхов, вызванных сверх стрессовой ситуацией, найти ресурс действовать.
Краткое содержание статьи.
- Воздействие страхов и внешних угроз-обобщений
- Формулировка страхов, деконструкция на элементы, ранжирование
- Проработка страхов в 3-ступенчатой структуре
- Формирование пула возможностей: формулировка, сегментация
- Анализ ресурсов и поиск сильных позиций по каждому из сегментов возможностей
- Предварительный план пакета действий по сегментам
Воздействие страхов и внешних угроз-обобщений.
Ситуации гиперстресса, связанные с жизненной необходимостью выживания, заставляют человека лихорадочно собирать информацию. При этом она никак не структурируется, не осмысляется, воспринимается в основном эмоциональным мозгом. Лимбическая система находится постоянно в возбужденном состоянии, расходуя энергию на эмоциональную обработку информации, оставляя когнитивный центр рационального мышления полностью “обесточенным”.
Мозг, чтобы справится с нахлынувшей информационной волной, обобщает информацию в крупные блоки, типа “все бегут”, “все теряют работу”, “скоро голод”, “уже дефицит” и т.п. Эти общения, в свою очередь, подогревают возбуждение эмоционального мозга, а поскольку критической оценки не проводится (опять же за неимением энергии), то страхи и угрозы быстро становятся в ощущениях людей фатальными и необратимыми.
Такие страхи и угрозы имеют свойство парализовать любые созидательные действия. А психика человека имеет несколько сценариев защиты: кто-то просто замирает, кто-то уходит в иллюзорный мир надежды или веры, кто-то умножает хаос беспорядочными действиями.
Для того, чтобы когнитивный контроль, наше рацио, получил энергию для размышления и анализа ситуации, недостаточно просто дышать, медитировать, заниматься телесными практиками или выговариваться на сеансах с психотерапевтом. Это все надо, но этого недостаточно.
Формулировка страхов, деконструкция на элементы, ранжирование
Чтобы перераспределить энергию из эмоционального центра мозга в когнитивный центр мышления, необходимо проговорить страхи и угрозы на языке эмоций.
Сформулируйте, что вам угрожает, ваши страхи, и обязательно проговорите их вслух. Как только вы произнесете то, чего боитесь, по возможности, конкретизируя и объясняя себе почему вы этого боитесь, вы задействуете свой аналитический аппарат и с удивлением для себя поймете, что ряд угроз на слух кажутся надуманными и странными.
Затем запишите те угрозы и страхи, которые действительно вас сильно тревожат. Проанализируйте нет ли обобщений (”все”, “всё”, “никогда”, “навсегда”, “никто” и т.п.) и задайте к этим суждениям вопрос: какие есть факты и цифры, отражающие суть данного утверждения. Далее, проранжируйте записанные страхи по важности или воздействию и определите топ 3 самых страшных страха по их последствиям. Далее вы будете работать с этими тремя страхами. А как же остальные? В процессе проработки топ 3 страхов вы увидите, что и остальные тревоги и страхи из списка находят свое решение.
Проработка страхов в 3-ступенчатой структуре
Разделите лист на три части и запишите в каждом столбце угрозу или страх. Далее последовательно отвечайте письменно или устно вслух по каждой угрозе на следующие вопросы:
- Как мне этот страх и угроза мешают?
- Как мне этот страх и угроза помогают?
- Чему они меня учат?
Формирование пула возможностей: формулировка, сегментация
Посмотрите свои ответы и подумайте, какие возможности перед вами открываются в текущей ситуации. Как правило, люди начинают довольно быстро находить решения, которые можно предпринять. Запишите свои возможности и если они формируются в группы, например, финансы, помощь людей, активности, обучение, нетворкинг и т.п., то распределите их по группам.
Анализ ресурсов и поиск сильных позиций по каждому из сегментов возможностей
Теперь подумайте, какими ресурсами, навыками, личностными характеристиками вы обладаете по каждому блоку возможностей. Бывает, что идеи приходят еще на предварительном шаге, во время поиска возможностей. В итоге у вас будет целый набор действий.
Предварительный план пакета действий по сегментам
Вам осталось лишь набор действий по блокам возможностей свести в общий план действий, какие-то шаги будут сквозные, какие-то распределятся по этапам. У вас на руках будет карта, которая придаст вам уверенность, и вы почувствуете прилив энергии действовать.
Теперь просмотрите ваш список страхов и внешних угроз, вы совершенно точно вдруг осознаете, что страх не такой уж теперь и страшный и если какой-то все-таки остался непроработанным, и он вас тревожит, то у вас есть схема по которой вы можете его проработать.
Держитесь своего плана и хвалите себя за каждый пройденный шаг. Сверяйтесь с реальностью и корректируйте свои дальнейшие шаги.