В последние десятилетия темп жизни и информационные потоки выросли экспоненциально. Смартфоны, социальные сети, постоянные уведомления, круглосуточный доступ к информации и развлечениям — всё это сделало среду внешне «удобной», но при этом внутренне очень возбуждённой. В такой среде мозг находится под постоянным давлением извне. Ему всё время что-то предлагают, что-то требуют, что-то напоминают. И на этом фоне начинается незаметное, но глубокое изменение — ослабление внутренней регуляции и самонаблюдения.
Что такое внутренняя регуляция и почему она важна?
Это способность человека осознанно останавливать импульсы, замечать свои состояния и направлять поведение, исходя из целей, а не из автоматизмов. Речь идёт о внутреннем «я-наблюдателе», который отслеживает, что мы делаем и почему. Эта функция тесно связана с работой поясной коры, префронтальной коры и островковой доли — участков мозга, отвечающих за самоконтроль, переключение между режимами «делания» и «осознавания», а также за оценку внутренних состояний (интероцепция).
Интероцепция — процесс информационных взаимодействий с участием интероцепторов (расположенных во внутренних органах рецепторов) и центральной нервной системы. Основателем этого направления физиологии часто считают В. Н. Черниговского.
Как среда влияет на эти участки мозга?
Каждое уведомление, каждая вспышка экрана, каждый сменяющийся ролик в TikTok — это стимул, который запускает быструю поведенческую реакцию. Не надо принимать решений — мозг просто реагирует. Он привыкает к реакции без паузы. Со временем это ослабляет активность нейронных путей, отвечающих за торможение, планирование и внутреннюю оценку. Поясная кора, условно говоря, «забывает» нажимать на тормоз.
Постоянная многозадачность и быстрые переходы от одного контекста к другому приводят к тому, что человек всё реже задаёт себе простые, но важные вопросы:
– Что я сейчас делаю?
– Почему именно это?
– Как я себя чувствую?
– Что мне важно сохранить в этом моменте?
Это не философские, а нейрофизиологически значимые вопросы. Они активируют внутренние цепи самонаблюдения и укрепляют связи между лимбической системой и корой. Когда эти вопросы исчезают из практики — исчезает и навык внутреннего удержания.
В итоге человек живёт в режиме реакции, а не выбора. Он действует под влиянием внешней среды, а не на основе внутреннего курса. Легко отвлекается, быстро устает, теряет ощущение контроля над временем и своими действиями.
Это связано не с «леностью» или «слабоволием», а с реальным перераспределением ресурсов мозга: больше — на обработку внешнего, меньше — на созерцание и наблюдение за собой.
А каждый знает, что потеря ощущения контроля ведет к тревожным состояниям. Поэтому когда вы постоянно крутите ленту новостей или постов, не только устаете, но и ощущаете фоновую тревогу.
Постоянная многозадачность и быстрые переходы от одного контекста к другому приводят к тому, что человек всё реже задаёт себе простые, но важные вопросы:
– Что я сейчас делаю?
– Почему именно это?
– Как я себя чувствую?
– Что мне важно сохранить в этом моменте?
Это не философские, а нейрофизиологически значимые вопросы. Они активируют внутренние цепи самонаблюдения и укрепляют связи между лимбической системой и корой. Когда эти вопросы исчезают из практики — исчезает и навык внутреннего удержания.
В итоге человек живёт в режиме реакции, а не выбора. Он действует под влиянием внешней среды, а не на основе внутреннего курса. Легко отвлекается, быстро устает, теряет ощущение контроля над временем и своими действиями.
Это связано не с «леностью» или «слабоволием», а с реальным перераспределением ресурсов мозга: больше — на обработку внешнего, меньше — на созерцание и наблюдение за собой.
А каждый знает, что потеря ощущения контроля ведет к тревожным состояниям. Поэтому когда вы постоянно крутите ленту новостей или постов, не только устаете, но и ощущаете фоновую тревогу.
Что помогает сохранить или восстановить самонаблюдение?
- Регулярные паузы без стимуляции. Делайте минутные паузы, отложите телефон, сделайте 10 медленных вдохов-выдохов. Почувствуйте свое тело.
- Ведение дневника. Очень полезно фиксировать события, мысли и чувства — это тренировка рефлексии. А также тренировка памяти.
- Простые вопросы «где я сейчас?» и «что я сейчас чувствую?» — не как психотерапия, а как нейрофитнес. Почаще делайте такие ментальные остановки, это дает чувство контроля.
- Ограничение количества одновременных задач и уведомлений — не только для эффективности, но и для защиты внутренних регуляторов.
Самонаблюдение или анализ момента, в котором вы находитесь, относятся к мета-навыкам, которые значительно расширяют возможности интеллекта и улучшают функционирование важных зон мозга.