Блог о работе мозга и мышлении

Богатство бытия - благодарность

Исследования многих научных институтов показали, что выражая искреннюю благодарность, ваш гипоталамус наполняет мозг дофамином, гормоном радости (Zahn et al, 2009). Вообще гипоталамус контролирует огромное количество основных функций организма, как прием пищи, сон, питье. Поэтому все, что улучшает работу гипоталамуса - улучшает работу многих и многих процессов организма. Благодарность буквально меняет молекулярную структуру мозга, поддерживая работу серого вещества в мозге.

Благодарные люди меньше испытывают боли, потому что с большей вероятностью позаботятся о себе - они чаще посещают врача и следят за своим здоровьем. 

Ведение дневника благодарности или утренняя медитация на благодарность снижает кровяное давление на 10%. Благодарность снижает количество токсичных мыслей, как зависть, разочарование, обида и сожаление. А еще улучшает сон.

И вот еще один аргумент - благодарность повышает самооценку. Благодарные люди ценят то, что у них сейчас есть, то какие они сейчас и ровно воспринимают успехи других людей. 

Если я вас убедила, что сейчас, в карантине, от многих напряженных ситуаций вас спасет именно практика благодарности, то вот несколько подсказок. 

Каждое утро, проснувшись, и вечером, перед сном перечислите три вещи, за которые вы благодарны миру, людям и себе. Перечислите что у вас есть такого, что нельзя купить ни за какие деньги. 

Для кинестетов подойдет писать записки благодарности и складывать в особую вазу, или коробочку, красиво расписанную и оформленную. Когда вам станет грустно и тяжело на душе, достаньте из вашего банка благодарности любую записку - это послание вам самим от себя. 

Что еще можно делать в практике благодарности? Напишите кому-нибудь благодарственное сообщение за оказанную помощь, услугу или просто за хорошие и бодрящие слова. 

В одном исследовании (Emmons and McCullough, 2003) две группы молодых людей попросили вести дневник. Одни записывали все, что их раздражало, бесило и перечисляли собственные качества, которые их делают лучше остальных. Другую группу попросили записывать за что они благодарны в моменте. Последние продемонстрировали увеличение активности в отделах мозга, отвечающих за решимость, внимание, энтузиазм. Молодые люди отмечали увеличение энтузиазма и энергии. 
НО...

Внимание! Благодарность это не сравнивание себя с другими, ощущая превосходство, что у меня-то не все так плохо, как у соседей. Да, возможно, вы заметите что-то в себе, чего нет у других и здесь необходимо сделать следующий шаг - не успокоиться в чувстве превосходства над другими, а выразить признательность за то, что у вас это есть. Чувствуете разницу?

Вспомним еще способность мозга поддаваться на предвзятость подтверждения - он ищет вещи, которые доказывают суждение, которое он считает правдой. Поэтому как только вы фокусируетесь на том, за что благодарны, то мозг начинает замечать все больше таких вещей. Так что не расстраивайтесь, что в первый и второй день практики благодарности вам трудно найти за что благодарить мир, людей и себя. Через неделю ведения дневника или утренних медитаций на благодарность, вас будет не остановить, вы будете находить с десяток и больше вещей, за которые захочется благодарить. Больше практики - больше радости и энергии. Это живительный цикл для души и тела. 

Что еще можно делать в практике благодарности? Напишите кому-нибудь благодарственное сообщение за оказанную помощь, услугу или просто за хорошие и бодрящие слова. 

Практика благодарности способствует осознанности. Не осознав настоящего, трудно найти за что благодарить мир, людей и себя. Не слушайте своего внутреннего комментатора, внутреннего критика - это он вас удерживает от благодарности и беспрестанно бубнит об опасностях вокруг. Наполните сознание благодарностью, за чашку кофе, которую вы выпили в тишине утра или за смех детей, за солнце в окне или добрые слова коллег. 

Не забывайте о себе, благодарите и хвалите себя, если вы сделали в течение дня что-то важное, сдержались от раздражения на домашних или с радостью и с охочей сделали что-то по дому. 

Благодарность требует практики, как и любой другой навык. Практикуйте и вскоре вы увидите изменения в своей жизни.