Если хотите, чтобы ваш мозг не ленился и не терял фокус, попробуйте эти методы:
1. Техника 30/10Работайте 30 минут без отвлечений, затем делайте 10-минутный отдых. Это помогает мозгу адаптироваться к длительным нагрузкам.
2. Чтение сложных текстовНе ограничивайтесь короткими статьями. Читайте научпоп, аналитику, пробуйте запоминать главные идеи – это тренирует способность долго удерживать внимание.
3. Микродозы напряженияСтавьте таймер и делайте сложные задачи 15 минут без отвлечений. Постепенно увеличивайте время – так мозг привыкнет к длительной концентрации.
4. МонозадачностьКогда работаете – занимайтесь только одним делом. Выключите уведомления, уберите телефон, и мозгу станет легче сосредоточиться.
5. Спорт и сонФизическая активность улучшает кровоснабжение мозга, а хороший сон помогает закреплять нейронные связи, что напрямую влияет на выносливость.
Когнитивная выносливость – это то, что можно развивать в любом возрасте. Мозг не ленится сам по себе, он просто
привыкает к тому, что мы ему предлагаем. Если постоянно отвлекаться – он привыкает к короткому вниманию. Если
тренировать мозг – он становится выносливее.