Память, Мозг 45+
Эффект упущенной новизны
Как привычка «жить на автомате»
ускоряет старение мозга
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что едете домой и вдруг понимаете, что не помните часть дороги? Или заканчиваете читать страницу книги, но не можете пересказать, что там было? Это не просто рассеянность – это один из симптомов того, что ваш мозг работает на автопилоте.
Чем старше мы становимся, тем чаще мы перестаём замечать окружающий мир. Не потому, что вокруг стало скучно, а потому, что мозг решил: ничего принципиально нового тут нет. Это и есть эффект упущенной новизны – постепенное сужение нашего восприятия реальности, которое лишает мозг тренировки, а нас – ощущений живости.
О чем мы говорим в этой статье:
Чем старше мы становимся, тем чаще мы перестаём замечать окружающий мир. Не потому, что вокруг стало скучно, а потому, что мозг решил: ничего принципиально нового тут нет. Это и есть эффект упущенной новизны – постепенное сужение нашего восприятия реальности, которое лишает мозг тренировки, а нас – ощущений живости.
О чем мы говорим в этой статье:
Привычки старят нас раньше времени
Как наш мозг привыкает не замечать новое?
Мозг – это удивительная машина оптимизации. Он постоянно решает, на что тратить ресурсы, а что пропустить. Например, когда вы впервые попадаете в незнакомый город, ваш мозг активно сканирует обстановку: здания, запахи, шум улицы. Но если вы живёте там годами, эти же улицы становятся «невидимыми». Мозг их уже записал в память, и ему незачем каждый день фиксировать одни и те же детали.
Этот механизм экономит энергию, но у него есть побочный эффект: чем больше привычного – тем меньше мозг анализирует реальность. Со временем это превращает жизнь в однообразный фон, а мыслительные процессы – в застывший шаблон.
Этот механизм экономит энергию, но у него есть побочный эффект: чем больше привычного – тем меньше мозг анализирует реальность. Со временем это превращает жизнь в однообразный фон, а мыслительные процессы – в застывший шаблон.
Вот что происходит с мозгом, когда он работает на автопилоте:
- Ослабляется работа гиппокампа – зоны мозга, отвечающей за обучение и память. Когда мы не сталкиваемся с новыми вызовами, гиппокамп уменьшается, что ускоряет когнитивное старение.
- Снижается уровень нейромедиаторов – таких, как дофамин и ацетилхолин, необходимых для внимания, мотивации и гибкости мышления. Именно поэтому жизнь кажется более «тусклой», а запоминать новое становится труднее.
- Усиливается эффект туннельного восприятия – когда человек начинает воспринимать только то, что соответствует его привычной картине мира. Это мешает адаптации, делает нас менее открытыми к изменениям и ограничивает способность к обучению.
- Нейронные связи постепенно деградируют. Если мозг не создаёт новые пути для обработки информации, старые начинают атрофироваться. Это как мышцы, которые слабеют без нагрузки.
Но, подождите, скажете вы, как же тогда объяснить стремление нашего мозга все автоматизировать? Ведь любое обучение по началу новое, но в итоге автоматизируется в схемы и шаблоны. А еще говорят про пользу ритуалов - а это тоже постоянное повторение одного и того же.
В чем разница между полезной рутиной и разрушительным автопилотом?
Ритуалы и привычные действия важны, потому что они создают структуру дня, снижают уровень стресса и помогают мозгу экономить ресурсы. Например, утренний ритуал может задать тон дню, а вечерний — помочь мозгу переключиться в режим отдыха.
Но разница между полезной рутиной и разрушительным автопилотом в том, насколько осознанно мы её выполняем. Если привычки помогают организовать день, но при этом оставляют место для новизны и гибкости, это отлично. А вот если человек выполняет всё «на автомате» и перестаёт осознавать свои действия, мозг перестаёт получать стимулы для развития.
Но разница между полезной рутиной и разрушительным автопилотом в том, насколько осознанно мы её выполняем. Если привычки помогают организовать день, но при этом оставляют место для новизны и гибкости, это отлично. А вот если человек выполняет всё «на автомате» и перестаёт осознавать свои действия, мозг перестаёт получать стимулы для развития.
Как правильно балансировать между привычным и новым?
Во-первых, осознайте какие ключевые ритуалы дня у вас существуют. Например, вы по утрам любите пить кофе и просматривать новости, или вы перед работой обязательно забегаете в кафе. Определите, какую пользу для вас несут эти ритуалы – хорошее настроение, бодрость, уверенность в себе. У вас может быть много мелких ритуалов, например, перед тем как зайти в кабинет руководителя вы привыкли поправлять галстук - и понимаете, что это вас как-то "собирает", "подтягивает". Важен сам процесс поиска этих ритуалов и понимания их значения для вас. Теперь вы осознано используете ритуальность и получаете еще больший эффект.
Во-вторых, добавляйте элемент новизны в каждый свой день осознанно, так чтобы мозг обратил на это внимание. Поменяйте маршрут прогулки, попробуйте новый сорт кофе, приготовьте новое блюдо. Отдельно нужно сказать про ленты соцсетей и новостей. Вы ведь знаете, что алгоритмы их составляют на основе ваших предпочтений. Поэтому осознанно разнообразьте вашу ленту, ищите информацию или ролики в далеких от ваших обычных интересов областях, например, что происходит в квантовой физике или как малые народы решают проблему своей идентичности и так далее. Можно также осознанно замечать детали - например, что изменилось на столе руководителя с прошлого вашего посещения. Или в чем разница сегодняшнего скучного совещания от вчерашнего, в чем эта скучность проявилась еще больше.
Важное условие - это переключиться на осознанность – даже привычные действия можно выполнять с вниманием: осознавать вкус, текстуру, ощущения в теле.
Так мозг получает и стабильность, и стимул к развитию одновременно!
Во-вторых, добавляйте элемент новизны в каждый свой день осознанно, так чтобы мозг обратил на это внимание. Поменяйте маршрут прогулки, попробуйте новый сорт кофе, приготовьте новое блюдо. Отдельно нужно сказать про ленты соцсетей и новостей. Вы ведь знаете, что алгоритмы их составляют на основе ваших предпочтений. Поэтому осознанно разнообразьте вашу ленту, ищите информацию или ролики в далеких от ваших обычных интересов областях, например, что происходит в квантовой физике или как малые народы решают проблему своей идентичности и так далее. Можно также осознанно замечать детали - например, что изменилось на столе руководителя с прошлого вашего посещения. Или в чем разница сегодняшнего скучного совещания от вчерашнего, в чем эта скучность проявилась еще больше.
Важное условие - это переключиться на осознанность – даже привычные действия можно выполнять с вниманием: осознавать вкус, текстуру, ощущения в теле.
Так мозг получает и стабильность, и стимул к развитию одновременно!
Вот еще несколько простых способов сломать автопилот и разбудить мозг
Изменяйте привычные сценарии
Задавайте себе вопросы, даже если «и так всё понятно»
Часто ли вы задумываетесь над тем, почему делаете что-то так, а не иначе? Обычные вещи становятся новыми, если попробовать увидеть их с неожиданного ракурса.
Окружите себя «раздражителями» для мозга
Чтобы вырваться из автопилота, мозгу нужны стимулы, которые он не сможет игнорировать. Это не обязательно что-то грандиозное – достаточно ввести элементы неожиданности в привычную среду.
Включайте «режим первооткрывателя»
Попробуйте смотреть на мир глазами человека, который видит его впервые. Это один из самых мощных способов разбудить мозг.
ИЛИ
Тренируйте мозг на специальных комплексах упражнений для когнитивной гибкости. Там уже позаботились о том, чтобы все упражнения были новыми, неожиданными, разнообразными. Например, мой курс «Быстрый ум» состоит из 30 дней тренировок, которые можно пройти повторно через 2-3 месяца. И он будет восприниматься мозгом как новый - настолько там разнообразен комплекс упражнений. Они перезагружают автопилот и учат мозг снова замечать мир. Они помогают не только тренировать память, но и возвращать интерес к жизни.
Если вам кажется, что время летит слишком быстро, а каждый день похож на предыдущий – попробуйте мой метод. Уже через несколько недель вы почувствуете разницу!
- Почистите зубы другой рукой.
- Переставьте предметы на рабочем столе по-новому
- Пишите не ведущей рукой
Задавайте себе вопросы, даже если «и так всё понятно»
Часто ли вы задумываетесь над тем, почему делаете что-то так, а не иначе? Обычные вещи становятся новыми, если попробовать увидеть их с неожиданного ракурса.
- Почему именно этот путь на работу стал для меня привычным?
- А что будет, если я изменю порядок утренних действий?
- Какие детали я обычно упускаю, когда иду по знакомой улице?
Окружите себя «раздражителями» для мозга
Чтобы вырваться из автопилота, мозгу нужны стимулы, которые он не сможет игнорировать. Это не обязательно что-то грандиозное – достаточно ввести элементы неожиданности в привычную среду.
- Повесьте в доме картину вверх ногами и попытайтесь осознать, как меняется её восприятие.
- Измените язык телефона на знакомый иностранный – пусть мозг активнее включается в обработку информации.
- Послушайте 5 минут музыку, которую раньше не воспринимали.
Включайте «режим первооткрывателя»
Попробуйте смотреть на мир глазами человека, который видит его впервые. Это один из самых мощных способов разбудить мозг.
- Представьте, что вы – инопланетянин, попавший в обычный супермаркет. Как бы вы описали происходящее?
- Придумайте, как можно объяснить ребёнку, что такое смартфон, не используя привычные слова.
- Попробуйте взглянуть на повседневные вещи так, как будто они созданы для других целей.
ИЛИ
Тренируйте мозг на специальных комплексах упражнений для когнитивной гибкости. Там уже позаботились о том, чтобы все упражнения были новыми, неожиданными, разнообразными. Например, мой курс «Быстрый ум» состоит из 30 дней тренировок, которые можно пройти повторно через 2-3 месяца. И он будет восприниматься мозгом как новый - настолько там разнообразен комплекс упражнений. Они перезагружают автопилот и учат мозг снова замечать мир. Они помогают не только тренировать память, но и возвращать интерес к жизни.
Если вам кажется, что время летит слишком быстро, а каждый день похож на предыдущий – попробуйте мой метод. Уже через несколько недель вы почувствуете разницу!