Почему монозадачность увеличивает продуктивность

В современном мире многозадачность часто воспринимается как обязательное качество успешного человека. Мы гордимся способностью переключаться между задачами, отвечать на сообщения во время встреч и работать над несколькими проектами одновременно. Однако научные исследования доказывают, что многозадачность – это скорее иллюзия эффективности, чем реальная продуктивность.

Исследование Стэнфордского университета (Eyal Ophir, Clifford Nass, Anthony Wagner) показало, что люди, которые постоянно переключаются между задачами, хуже фильтруют нерелевантную информацию, медленнее реагируют на изменения и испытывают больше когнитивных перегрузок. Они считают, что выполняют больше работы, но на самом деле их производительность падает.

Каждый раз, когда мы переключаем внимание с одной задачи на другую, мозгу требуется время на перенастройку. Это явление называется "cognitive switching penalty" — штраф за переключение внимания. Исследования показали, что при каждом переключении внимание "теряется" на 10–20 секунд, а при сложных задачах — до нескольких минут. Кроме того, согласно исследованиям, в среднем человеку требуется около 23 минут, чтобы полностью восстановить концентрацию после отвлечения. Ведь нужно полностью восстановить ход мыслей, вспомнить какие-то важные детали, которые хотелось уделить внимание, вспомнить вопросы и многое другое. Если память не тренирована, то ее мощности не хватает быстро восстановить информацию.

Представьте программиста, который пишет код, а затем отвлекается на входящее сообщение. Возвращаясь к коду, ему нужно не только вспомнить, на чем он остановился, но и снова войти в поток работы, порой пройти весь путь заново, чтобы восстановить логику. Этот процесс занимает больше времени, чем если бы он сначала закончил одну задачу, а затем взялся за другую.

Здесь важно оговориться, что речь идет о ненамеренном переключении или попросту об отвлечении. Когда вас кто-то или что-то прервал, вы тут же переключились на восприятие другой информации. Не успели в моменте зафиксировать на чем остановились. И надо сказать, что таких отвлекаторов сегодня более чем достаточно. Это в первую очередь неумолкающий смартфон со звонками, чатами, различными оповещениями.

Принцип монозадачности - одно дело или задача в определенном временном блоке с жесткими рамками. Это отключение всех отвлекаторов. Вы задаете сами режим работы: 30 минут я пишу код/статью/презентацию, а затем 10 минут проверяю почту, соцсети, чаты. Это еще называется режимом блочного распределения работ. При этом важно перед окончанием блока зафиксировать на бумаге, что сделано и дальнейшие шаги. Когда вы вернетесь к этой задаче через время вы легко войдете в процесс.

Жесткие рамки блочной работы не позволяют вам одновременно читать и отвечать на звонки, составлять документ и листать ленту соцсетей, говорить по телефону и проверять почту. Блочная работа - основной принцип монозадачности и наше спасение от инфоперегрузов, рассеянности и потери энергии. Это дисциплина работы, которая напрямую ведет к высокой эффективности.

Монозадачность позволяет:

• Углубляться в проблему и находить более креативные решения.
• Улучшать память, так как информация фиксируется в долговременном хранилище.
• Снижать стресс, ведь мозг не перегружается постоянными переключениями.

Хотя монозадачность помогает сосредотачиваться, в обучении существует противоположный принцип — интерливинг (перемежающаяся практика). Исследования показывают, что чередование разных типов задач улучшает запоминание и понимание материала. Этот метод особенно эффективен в изучении языков, математике и спортивных тренировках, поскольку позволяет мозгу находить связи между разными концепциями и лучше адаптироваться к изменениям. Разница между монозадачностью и интерливингом заключается в том, что монозадачность предполагает полное погружение в одну деятельность без переключений, а интерливинг — осознанное чередование различных подходов внутри одной деятельности, например, смена типов задач в изучении языка или вариативность движений в спортивной практике.

Повышение эрудиции также связано с междисциплинарными связями, поскольку умение находить аналогии между разными областями знаний делает обучение более эффективным.
Поэтому, если вы изучаете какой-то новый для вас предмет, то расширяйте границы предмета и ищите аналогии или похожие процессы в других дисциплинах. Это очень эффективная практика не только глубокого понимания, но и структурирования знаний.

Однако для успешного применения интерливинга также необходимы сосредоточенность и управление вниманием, иначе он может превратиться в хаотичное переключение без закрепления знаний.

Для повышения эффективности работы и улучшения концентрации обратите внимание на курсы по развитию памяти и внимания, разработанные Еленой Сосновцевой. Елена — автор книги "Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" и опытный тренер, специализирующийся на улучшении когнитивных функций.

Доступные программы:

Программа тренировок 'Быстрый Ум'
Тренировки памяти, внимания и мышления для людей старше 40 лет. Включает тщательно отобранные упражнения для тренировки зон мозга, чувствительных к старению.

Индивидуальные занятия по развитию памяти и внимания
Курс индивидуальных тренировок продолжительностью 5 недель, направленный на улучшение памяти для эффективной работы и жизни. Включает методы обработки информации и быстрого обучения.

Альбом медитаций для развития памяти и концентрации
Содержит 7 авторских медитаций и 3 выпуска подкастов, направленных на развитие памяти и концентрации с помощью техник расслабления. Доступ предоставляется в закрытом Телеграм-канале.

Регулярные занятия по этим программам помогут улучшить память, повысить концентрацию и снизить негативное влияние многозадачности на вашу продуктивность.