Слова-паразиты: маркеры перегруженного ума

Давайте рассмотрим основной принцип возникновения речи.
Когда человек говорит, он не просто удерживает в памяти “тему и цель”. Мозг в это время делает несколько одновременных когнитивных операций. Если разобрать на шаги, то вначале рабочая память мозга, а именно центральный исполнительный компонент выбирает в каком смысловом ключе будет высказывание, далее происходит формулировка основных тезисов и выстраивание слов в определенном порядке (Бэддели 2000). Это происходит довольно быстро в нашем мозгу и автоматически. В течение школьного периода обучения мы изо дня в день учили свой мозг составлять фразы согласно правилам родного языка: подлежащее, сказуемое, дополнение.

Далее, мозг хранит, что уже сказано, это занимает некоторое пространство рабочей памяти, что ещё нужно сказать - еще немного места, какие слова или фразы подбираются в моменте - еще места. За это отвечает фонологический контур рабочей памяти (или фонологическая петля), который удерживает короткие звуковые представления примерно 1–2 секунды, пока они не будут произнесены или обновлены (Baddeley, Hitch, 1974).

И, во время речи мозг постоянно проверяет:

• соответствует ли высказывание цели,
• не допущены ли ошибки,
• понятен ли посыл.

Эта операция опирается на систему внимания и рабочей памяти (Engle, 2002), а также на ресурсы префронтальной коры, отвечающие за самоконтроль.

Как мы видим сам процесс довольно сложный и емкий, занимает довольно много пространства нашей кратковременной памяти.

Перегрузка рабочей памяти может происходить по разным причинам:

• человек устал или отвлечён,
• сложная или новая тема в разговоре,
• недостаточный речевой опыт
• возрастные изменения

Речь — навык, требующий тренировки, как спорт. Если человек редко участвует в обсуждениях, не учится вести аргументированный диалог и не практикует структурированное объяснение, слова-паразиты становятся основным строительным материалом речи.
Это подтверждается исследованиями по развитию академического и профессионального словаря (Snow, 2010): там, где отсутствует практика осознанного говорения, преобладают общие слова и пустые формулы.

Необходимо также учесть и такие побочные явления, как волнение, торопливость, фокус не на словах, а на том, что о вас думают - все это также занимает место в вашей памяти. И если память не тренирована или с годами стала хуже, то процесс обработки как входящей информации, так и формирование высказываний заметно замедляется. А еще:
✅ фонологический контур “зависает”, не успевая формировать готовую звуковую цепочку;
✅ исполнительный компонент теряет фокус, что должно следовать дальше;
✅ возникает микропаузa, которую мозг “поддерживает” автоматическими маркерами (заполнителями), чтобы сохранить впечатление непрерывной речи.
Это наблюдали, например, в эксперименте Fox Tree (1995): при усложнении когнитивной задачи частота заполнителей типа “э-ээ” и “у-уу” увеличивалась вдвое.
Если не тренировать рабочую память и внимание:

• человек чаще сбивается,
• речь становится отрывистой и несвязанной,
• возникают слова-паразиты.

Именно поэтому в любом тренинге по красивой речи нужно встраивать упражнения на развитие рабочей памяти.

Часто считают, что слова-паразиты — это исключительно “молодёжная” речь.
Но в реальности с возрастом доля слов-заполнителей тоже растёт, только по другим причинам. Разберём поэтапно.

1. Замедление скорости обработки информации
После 45–50 лет у большинства людей начинает постепенно снижаться скорость обработки информации.
На практике это выражается таким образом:

• мысли формулируются медленнее,
• дольше идёт “поиск” нужного слова,
• увеличивается время на подбор и формирование подходящей фразы.

В речи это выглядит как:
“Ну, это... как его... ну, в общем, такая штука...”
Человек использует слова-паразиты неосознанно, чтобы “удержать право голоса”, пока ищет в памяти нужное понятие.
Это возрастное изменение хорошо исследовано, Salthouse (1996) показал, что скорость обработки информации в среднем падает примерно на 1% в год после 40 лет. Это не критично, но накопительный эффект становится заметен в спонтанной речи.

2. Снижение рабочей памяти
С возрастом рабочая память начинает уменьшаться в объёме:

• труднее удерживать в уме начало предложения, пока формулируется конец,
• при длинной мысли легко потерять нить,
• возрастает риск “словесных затыков”.

Чтобы замаскировать провал памяти, человек вставляет “ну”, “эээ”, “это самое”.
В ряде работ (Bopp & Verhaeghen, 2005) показано, что именно рабочая память сильнее всего страдает с возрастом, а не долгосрочная память. Это напрямую влияет на связность речи.

3. Снижение когнитивной гибкости
В молодости при забывании нужного слова мозг быстро находит синоним или перефраз. С возрастом эта способность переключаться и адаптировать формулировки снижается.
В результате человек чаще останавливается, пока пытается “перебрать” или подобрать нужное слово, устоявшиеся слова-паразиты тут как тут, чтобы выиграть время.
Примеры из реальных наблюдений
“Ну это, как бы, я хотел сказать... как это правильно... ну вот...”
Внутри этой паузы происходит долгий поиск альтернативы.

4. Эмоциональное давление и страх ошибок
Многие люди после 50 лет становятся более осторожными в коммуникации, боятся показаться “неуместными” или “некомпетентными”.
Это усиливает стресс, что ещё больше тормозит речь. Также исследования показывают, что у возрастных людей выше уровень тревожности. Все это, конечно, увеличивает и количество пауз и их заполнителей.
Это замкнутый круг:
тревога → торможение → заполнители → раздражение собой → ещё больше тревоги.

Чтобы избавиться от слов-паразитов и лишних междометий в своей речи, особенно, если вы публичный человек, выступаете с лекциями или по работе много презентуете, необходимо тренировать рабочую память и нейрогибкость. Эффективность вашей коммуникации напрямую зависит от вашей речевой подачи. Хорошо натренированная память снизит и стресс и нагрузку на речь, это уже большой шаг к ясным и понятным высказываниям.

Предлагаю такой пошаговый план для избавления от слов-паразитов:
Шаг 1. Осознанное отслеживание
Запишите 3 минуты своей речи на диктофон. Проанализируйте, сколько «ну», «эээ», «как бы» вы употребляете.
Шаг 2. Практикуйте речевые тренировки

• Пересказы текста вслух без подсказок.
• Короткие мини-речи на выбранную тему.
• Замедленное проговаривание с контролем интонации.
• Вслух проговаривать то, что происходит и как вы это понимаете.

Шаг 3. Упражнения на память

• Запоминание списков.
• Пересказ и восстановление последовательности событий.

Шаг 4. Паузы вместо пустых слов
Сознательно делайте короткую паузу вместо «эээ». Это быстро снижает автоматизм речи.

Слова-паразиты и бессмысленные заполнители — это не просто «плохая привычка», а яркий сигнал того, что наш мозг сталкивается с когнитивными ограничениями. Особенно с возрастом или в состоянии усталости снижается скорость обработки информации, объём рабочей памяти и когнитивная гибкость. В результате мы теряем нить мысли, и бессознательно «заполняем паузы» словами, которые не несут смысловой нагрузки.

Важно понять: эта проблема не приговор и не дефект характера. Это вызов для мозга, с которым можно и нужно работать.

Если вы хотите говорить уверенно, чётко и выразительно — первым шагом станет развитие памяти и внимания. Без прочной основы рабочей памяти никакие речевые техники не сработают в долгосрочной перспективе.

В моём курсе «Быстрый ум» я даю упражнения, основанные на научной базе исследований, которые помогут укрепить рабочую память, улучшить концентрацию и повысить скорость мышления. Это станет прочным фундаментом для чистой, связной и гибкой речи — без слов-паразитов и бессмысленных заполнителей.

Если вы готовы взять ответственность за качество своей речи и за работу мозга — приглашаю присоединиться к курсу.
Пусть ваш ум станет быстрым, а речь — ясной и убедительной!