Память, Мышление, Инфоперегруз
Перерыв в работе и мозг
Длительные перерывы в работе замедляют часть процессов в мозге и усложняют быструю адаптацию к новым условиям.
Перерыв в работе, будь то декрет, длительная болезнь или отпуск, может стать вызовом для когнитивных процессов. После нескольких лет или месяцев перерыва мы можем заметить снижение эффективности, и мозг сталкивается с трудностями при возвращении в рабочий ритм. Но почему это происходит? Какие именно процессы страдают, и как можно помочь своему мозгу вернуться к прежней продуктивности?
Давайте разбираться.
О чем мы говорим в этой статье:
Давайте разбираться.
О чем мы говорим в этой статье:
Перерывы в работе осложняют адаптацию к переменам
Обработка многоканальной информации
Современная работа — это множество каналов информации, задач, часто сопряженных во времени: почта, совещания, встречи, документы, отчёты и дедлайны. Мозг, особенно после перерыва, зачастую испытывает стресс от такого объёма информации. С одной стороны настигает информационный перегруз, с другой давление сроков. В современном офисе нужно уметь все делать быстро. Каждый второй новичок на работе начинает активно совмещать все задачи, делая параллельно множество дел. Есть такая психологическая ловушка, на энтузиазме новизны недооценивать свои возможности. Но навык многозадачности "мозга из отпуска" находится на уровне "ноль" - не готовы системы мозга к такой деятельности. И, если человек пытается совмещать когнитивные задачи, то неминуемо допускает досадные, а иногда и фатальные ошибки. Добавим сюда еще эмоциональный стресс "не опозориться", "не показаться глупым", "не сплоховать".
Исследования показывают, что многозадачность перегружает префронтальную кору головного мозга, что снижает способность эффективно обрабатывать информацию. Это особенно заметно после длительных пауз, когда мозгу требуется время на адаптацию к старым или новым рабочим процессам.
Пример из практики: Ко мне обратилась женщина, которая 3 месяца как вышла из декрета и столкнулась с трудностью координации рабочих задач, она была в полном замешательстве и в состоянии выгорания (всего-то через 3 месяца). Хаос в информации, неразбериха в документации, путаница в процессах и дедлайны, которые она постоянно нарушала, уже привели к замечаниям от руководства. А все потому, что она пыталась делать все одновременно. "Когда сидишь с детьми дома, то постоянно делаешь несколько дел сразу, мне привычна многозаданость, на нее я и полагалась в эти месяцы. Не понимаю, что со мной не так?", сетовала моя клиентка.
Дело в том, что многозадачность"мамы" отличается от многозадачности офисного сотрудника или менеджера. Это совершенно другой тип задач и информации для обработки и другой процесс мозга. Если в первом случае присутствует навык быстрого реагирования на физические импульсы - мама готовит и одновременно следит за малышом - то в офисе необходим навык когнитивного переключения, то есть намного больше задействуются ресурсы оперативной памяти, структурирования информации и мышления.
Исследования показывают, что многозадачность перегружает префронтальную кору головного мозга, что снижает способность эффективно обрабатывать информацию. Это особенно заметно после длительных пауз, когда мозгу требуется время на адаптацию к старым или новым рабочим процессам.
Пример из практики: Ко мне обратилась женщина, которая 3 месяца как вышла из декрета и столкнулась с трудностью координации рабочих задач, она была в полном замешательстве и в состоянии выгорания (всего-то через 3 месяца). Хаос в информации, неразбериха в документации, путаница в процессах и дедлайны, которые она постоянно нарушала, уже привели к замечаниям от руководства. А все потому, что она пыталась делать все одновременно. "Когда сидишь с детьми дома, то постоянно делаешь несколько дел сразу, мне привычна многозаданость, на нее я и полагалась в эти месяцы. Не понимаю, что со мной не так?", сетовала моя клиентка.
Дело в том, что многозадачность"мамы" отличается от многозадачности офисного сотрудника или менеджера. Это совершенно другой тип задач и информации для обработки и другой процесс мозга. Если в первом случае присутствует навык быстрого реагирования на физические импульсы - мама готовит и одновременно следит за малышом - то в офисе необходим навык когнитивного переключения, то есть намного больше задействуются ресурсы оперативной памяти, структурирования информации и мышления.
Мышление вслух и коммуникативные навыки
Ещё один важный аспект работы — это способность быстро и чётко выражать свои мысли, формулировать идеи, участвовать в обсуждениях и переговорах. Так называемое "мышление вслух" требует быстрой ментальной адаптации, особенно в ситуациях, когда необходимо одновременно анализировать и синтезировать информацию.
Нейропсихологи считают, что процесс вербализации активирует различные зоны мозга, связанные с логикой, памятью и вниманием. После перерыва, связанного с недостатком социальной активности, этот процесс может стать трудоёмким.
Например, человек, который несколько лет работал фрилансером с минимальной коммуникацией, может чувствовать себя неуверенно, возвращаясь на должность, где требуется участие в активных переговорах или презентациях.
Нейропсихологи считают, что процесс вербализации активирует различные зоны мозга, связанные с логикой, памятью и вниманием. После перерыва, связанного с недостатком социальной активности, этот процесс может стать трудоёмким.
Например, человек, который несколько лет работал фрилансером с минимальной коммуникацией, может чувствовать себя неуверенно, возвращаясь на должность, где требуется участие в активных переговорах или презентациях.
Быстрое переключение между задачами
Ключевым навыком для современной работы является когнитивная гибкость — способность быстро переключаться между задачами или уровнями мышления. Например, уметь видеть ситуацию в целом, а затем разбирать её на составляющие части, процессы индукции и дедукции, аналогии. Эти процессы напрямую связаны с функциями внимания и рабочей памяти, которые могут ослабнуть после перерыва. Кроме того, необходимы навыки системного и аналитического мышления, которые "на отдыхе" практически не задействуются.
Исследования подтверждают, что длительные паузы в сложной интеллектуальной деятельности могут замедлить этот процесс. Мозг теряет "скорость" переключения, что может затруднять переход от анализа документации к обсуждению стратегических задач.
Исследования подтверждают, что длительные паузы в сложной интеллектуальной деятельности могут замедлить этот процесс. Мозг теряет "скорость" переключения, что может затруднять переход от анализа документации к обсуждению стратегических задач.
Нейропластичность и обучение новому
Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться и учиться новому. Когда мы на долгое время покидаем привычную рабочую среду, мозг "затухает" в своих адаптивных функциях. Возвращаясь на работу, приходится заново тренировать память, внимание и способность концентрироваться на новых задачах.
Исследования показывают, что регулярная тренировка мозга, даже в условиях длительных перерывов, может значительно улучшить когнитивные способности.
Например, после выхода на работу после долгого отпуска человек сталкивается с новыми программными продуктами или изменёнными внутренними процедурами компании. Нетренированный мозг быстро перегружается от объёма новой информации. Но самое главное, утеряна способность переносить учебную информацию "в поля", то есть применять то, чему учили на практике. Для такой деятельности мозга необходима гибкая ассоциативная система и умение видеть ситуацию с разных сторон. А "мозг в отпуске" как правило живет линейно и рутинно.
Исследования показывают, что регулярная тренировка мозга, даже в условиях длительных перерывов, может значительно улучшить когнитивные способности.
Например, после выхода на работу после долгого отпуска человек сталкивается с новыми программными продуктами или изменёнными внутренними процедурами компании. Нетренированный мозг быстро перегружается от объёма новой информации. Но самое главное, утеряна способность переносить учебную информацию "в поля", то есть применять то, чему учили на практике. Для такой деятельности мозга необходима гибкая ассоциативная система и умение видеть ситуацию с разных сторон. А "мозг в отпуске" как правило живет линейно и рутинно.
Как восстановить когнитивные функции?
Чтобы не столкнуться с быстрым выгоранием, стрессом и потерей мотивации в первые месяцы работы после долгого перерыва, необходимо пройти курс тренировок для восстановления гибкости всех мыслительных процессов, а также наращивания мощности вашей рабочей памяти, внимания, концентрации.
В этом вам поможет курс тренировок "Быстрый ум", который за 30 дней активирует вашу нейронную сеть мозга. Вы можете заниматься в своем режиме от 20 до 40 минут в день, отрабатывая комплексы упражнений. Вы удивитесь, насколько быстрее будете ориентироваться в ситуации, насколько эффективнее будете справляться с огромными потоками информации.
Подготовьте к выходу на работу не только ваше резюме и гардероб, но и ваш мозг!
В этом вам поможет курс тренировок "Быстрый ум", который за 30 дней активирует вашу нейронную сеть мозга. Вы можете заниматься в своем режиме от 20 до 40 минут в день, отрабатывая комплексы упражнений. Вы удивитесь, насколько быстрее будете ориентироваться в ситуации, насколько эффективнее будете справляться с огромными потоками информации.
Подготовьте к выходу на работу не только ваше резюме и гардероб, но и ваш мозг!
Источники:
- Koechlin, E., & Summerfield, C. (2007). An information-theoretic approach to prefrontal executive function. Trends in Cognitive Sciences, 11(5), 229-235.
- Fuster, J. M. (2001). The prefrontal cortex—an update: Time is of the essence. Neuron, 30(2), 319-333.
- Dajani, D. R., & Uddin, L. Q. (2015). Demystifying cognitive flexibility: Implications for clinical and developmental neuroscience. Trends in Neurosciences, 38(9), 571-578.
- Kolb, B., Gibb, R., & Robinson, T. E. (2003). Brain plasticity and behavior. Annual Review of Psychology, 54(1), 43-67.
- Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605.
- Fuster, J. M. (2001). The prefrontal cortex—an update: Time is of the essence. Neuron, 30(2), 319-333.
- Dajani, D. R., & Uddin, L. Q. (2015). Demystifying cognitive flexibility: Implications for clinical and developmental neuroscience. Trends in Neurosciences, 38(9), 571-578.
- Kolb, B., Gibb, R., & Robinson, T. E. (2003). Brain plasticity and behavior. Annual Review of Psychology, 54(1), 43-67.
- Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605.
Читайте также по теме