5 эффективных упражнений для памяти и мышления

Каждый день мы общаемся с людьми на работе, в транспорте, дома. Еще больше мы наблюдаем и видим людей в соцсетях, новостях, фильмах. Это огромный ресурс для следующего упражнения.

Попробуйте после общения с человеком вспомнить четыре детали: цвет одежды, украшение, тембр голоса, жест. Старайтесь быть конкретными, замечайте мелкие детали. Не общее «мне понравился», а конкретное: кольцо на указательном пальце, запах геля для душа, тень под глазами. Это упражнение включает внимание, сенсорную память, а главное — перевод наблюдения в сознательное удержание в памяти.

Заведите себе это простое правило, после общения или просмотра видео, мысленно отметить любые 4 детали: во что одет, движение, жест, выражение лица, поднятые брови, та что угодно.

Поначалу, ничего не вспомнится, поэтому начните тренировку в видео, тогда вы можете вернуться и либо проверить себя, либо уточнить. После такой подсказки, вновь мысленно представьте и отметьте четыре детали.

Попробуйте потренироваться на этом тренажере. Но в дальнейшем советую практиковаться в реальных жизненных условиях.

Солидная база исследований говорит о необходимости физической нагрузки для здоровья мозга. Бег, ходьба, велосипедная езда, длительные, ритмичные прогулки, аэробика, танцы - выбирайте любую активность и ... одновременно тренируйте мозг.

Многие предпочитают во время спортивных занятий слушать музыку, книги, подкасты или болтать по телефону.

Но я советую вам во время физических упражнений вспоминать что-нибудь: последний разговор, имена философов, слова на иностранном языке, таблицу Менделеева, что вчера ели, и позавчера.

Во время физической нагрузки пульс учащается — мозгу приходится удерживать информацию в условиях нагрузки. Это одна из лучших тренировок рабочей памяти и многозадачности.

Это упражнение кажется простым, но только на первый взгляд. Что вам потребуется, так это тихое место и 5 минут времени.

Представьте перед собой мысленный экран и считайте:

а) от 1 до 10, при этом пропускайте все четные числа. Не проговаривайте, не представляйте графически эти пропуски - у вас должна быть в этот момент пауза и ментальная тишина, белое пятно вместо четного числа.

б) от 10 до 1 в обратном порядке вы пропускаете все нечетные числа. Опять же с паузой и белым пятном.

Поначалу будет сложно. Есть такой феномен "белого слона" - когда говоришь мозгу не думай о белом слоне, он только о нем и думает. Это упражнение тренирует интерференцию, то есть сознательное отключение "шума" и высокую целевую концентрацию.

Поначалу вам будет сложно, но в этом и есть вызов - тренируйтесь и вскоре вы увидите результат. А главное, что вы в любой ситуации затем легко будете блокировать "шум" и концентрироваться на цели.

Вот еще одно упражнение на интерференцию.

Задание: слушайте текст (нажмите значок аудио) и одновременно перетаскивайте буквы алфавита в стром порядке.
В конце упражнения ответьте на вопросы:

1. О чем был текст?
2. Назовите 3 интересных факта из прослушанного текста.
3. Составьте заголовок к тексту.

Упражнение можно делать несколько раз.

Я советую делать вначале это упражнение с видео контентом в соцсетях. Короткие минутные ролики - лучше всего подходят для новичков. Ваша задача - повторить мысленно слово в слово все, что вы услышали.

Главное условие - делать это мысленно. При этом у вас будет "расползаться" и услышанный текст и собственные фразы. Так вы тренируете кратковременную память и, в частности, фонологическую петлю.

Это упражнение тоже кажется легким, пока не попробуешь. Зачастую мы не можем повторить в точности что мы и сами-то сказали 5-10 минут назад. Что говорить о других!

Если совсем трудно - начните с повторения вслух. Прослушали - повторите. А затем постепенно переходите в режим мысленного повторения.

Когда у вас будет легко получаться с видео - пробуйте играть в такую игру в реальном общении. Это более усложненный варианр6 потому что вам нужно будет и мысленно повторять фразы собеседника и отвечать и удерживать нить беседы. Это когнитивная многозадачность.

Со временем вы заметите как это упражнение сделало вас внимательным слушателем и глубоким собеседником. Вы даже избавитесь от блокнота для записей и будете легко воспроизводить в памяти всю беседу.

Опять же напомню, что важна точность - ваша собственная интерпретация и пересказ не будут правильным выполнением этого упражнения. Это должно быть точное эхо сказанного.

Делайте такие упражнения, как пальчиковая гимнастика. У пальцев рук огромная зона представительства в коре головного мозга (сенсомоторная кора). Это значит, что когда вы активно двигаете пальцами, мозг постоянно «зажигается» в разных отделах:

• моторной области,
• области, отвечающей за планирование действий,
• области, связанной с пространственным мышлением,
• области, отвечающей за внимание и контроль.

Такая активация создаёт новые нейронные связи, улучшает циркуляцию крови, укрепляет координацию и внимание.Ниже пример такого упражнения.

Польза пальчиковой гимнастики для взрослых
Основные преимущества и польза от регулярных упражнений такой гимнастики.
1. Улучшение памяти и внимания
Чтобы выполнить сложное движение, нужно сосредоточиться и удерживать последовательность шагов. Это активно тренирует рабочую память и способность концентрироваться.
2. Развитие координации
Такие упражнения прекрасно развивают межполушарное взаимодействие, что важно, например, для быстроты реакции, организации мыслей, способности переключаться между задачами.
3. Снижение стресса и тревожности
Повторяющиеся ритмичные движения пальцами работают как лёгкая моторная медитация, помогают успокаивать нервную систему.
4. Поддержание мелкой моторики с возрастом
С возрастом мелкая моторика может ухудшаться, а пальчиковая гимнастика поддерживает подвижность суставов, силу и точность движений.
5. Стимуляция творческого мышления
Выполнение необычных и непривычных движений стимулирует поиск новых способов решения задачи, тренирует гибкость ума.