Память, Мышление, 45+
Симптомы ухудшения памяти после 40 лет:
норма и отклонения
Как распознать ваша забывчивость - это усталость, естественный процесс старения мозга или серьезное нарушение, ведущее к болезни?
С возрастом многие из нас замечают изменения в работе своей памяти. Мелкие огрехи, забывание ключей, трудности с концентрацией на задачах - возрастные изменения оказывают влияние на нашу повседневную жизнь, но больше на внутреннее состояние. Тревога и боязнь не справиться с задачей начинает подтачивать уверенность в себе и в своем профессионализме. Но как отличить нормальное старение мозга от начальных признаков более серьёзных проблем?
О чем мы говорим в этой статье:
О чем мы говорим в этой статье:
Забывчивость: симптом или норма?
Эта статья посвящена разбору обычных возрастных изменений памяти и тем моментам, когда следует обратить особое внимание на возможные симптомы когнитивного ухудшения, которое может привести к потере работы или здоровья мозга. Мы рассмотрим типичные проявления, которые могут быть частью естественного старения, и признаки, которые могут указывать на необходимость консультации с медицинским специалистом.
Понимание этих различий поможет лучше подготовиться к вызовам, с которыми человек сталкивается по мере старения мозга, и своевременно обратиться за помощью, если это необходимо.
Но сначала давайте определим что такое норма работы мозга для человека, которому исполнилось 40 лет и больше.
Понимание этих различий поможет лучше подготовиться к вызовам, с которыми человек сталкивается по мере старения мозга, и своевременно обратиться за помощью, если это необходимо.
Но сначала давайте определим что такое норма работы мозга для человека, которому исполнилось 40 лет и больше.
Замедление обработки информации
Мы привыкли замечать знаки возраста в нашей внешности, тело уже не такое гибкое, и походка не летящая, все больше степенная, неторопливая. Мы принимаем эти изменения спокойно и без паники. Так же как во всем теле, в нашем мозге тоже тикают биологические часы возраста. Также замедляются некоторые реакции восприятия, обработки информации и освоения нового.
Основные маркеры возраста мозга - это снижение способности к многозадачности, ухудшение декларативной памяти, быстрая когнитивная утомляемость. Эти маркеры у каждого проявляются с большей или меньшей интенсивностью. Порой временные ухудшения памяти связаны с внешней средой и инфоперегрузом, стрессами и спешкой. А пройдет сложный период, и человек вновь чувствует себя хорошо, имеет ясный ум и не жалуется больше на память.
Тем не менее давайте рассмотрим, что конкретно меняется в нашем мозге с возрастом.
Во-первых, в жировой субстанции миелина, который обволакивает наши нейронные цепочки появляется естественное расщепление, истончение покрова. Это белое вещество мозга. Чем его больше, тем лучше изоляция нейронов, электрические импульсы изолированы и хорошо циркулируют по нейронным цепочкам, а значит мы быстро и хорошо обрабатываем информацию. Но с возрастом этого вещества вырабатывается меньше и мыслительные процессы начинают замедляться.
Во-вторых, с возрастом естественным путем происходит снижение серого вещества мозга - это количество нейронных клеток. Баланс между производством новых клеток и отмиранием старых и больных нарушается. Новых клеток рождается в разы меньше, чем отмирает. Поэтому мозг может усыхать и количество серого вещества уменьшается.
Но, хорошая новость мы можем следить за здоровьем миелина и стимулированием выработки новых нейтронных клеток. Это и здоровый образ жизни и развитие когнитивного резерва, с помощью тренировок нашего мозга.
Вернемся к процессу обработки информации - это запоминание, вспоминание, освоение нового. Да, процесс биологически замедляется, но за счет невысокого темпа информация лучше и точнее обрабатывается. И если вы понимаете эти особенности, то не будете тревожиться из-за того, что медленнее читаете или обдумываете ответ. Как вы заметили взрослым людям свойственна степенность во всем и в походке и в мышлении. С возрастом приходится просеивать больше информации через сито своих знаний. Мы владеем большим объемом внутренних данных, которые требуется ввести в рабочую память для сопоставления, прежде чем принять окончательное решение. Люди старшего возраста уже меньше озабочены конкуренцией и сравнением себя с кем-то. Если только они не начинают сравнивать себя с самим собой молодым и сетовать на себя, искать в естественных процессах немощь и несостоятельность.
Основные маркеры возраста мозга - это снижение способности к многозадачности, ухудшение декларативной памяти, быстрая когнитивная утомляемость. Эти маркеры у каждого проявляются с большей или меньшей интенсивностью. Порой временные ухудшения памяти связаны с внешней средой и инфоперегрузом, стрессами и спешкой. А пройдет сложный период, и человек вновь чувствует себя хорошо, имеет ясный ум и не жалуется больше на память.
Тем не менее давайте рассмотрим, что конкретно меняется в нашем мозге с возрастом.
Во-первых, в жировой субстанции миелина, который обволакивает наши нейронные цепочки появляется естественное расщепление, истончение покрова. Это белое вещество мозга. Чем его больше, тем лучше изоляция нейронов, электрические импульсы изолированы и хорошо циркулируют по нейронным цепочкам, а значит мы быстро и хорошо обрабатываем информацию. Но с возрастом этого вещества вырабатывается меньше и мыслительные процессы начинают замедляться.
Во-вторых, с возрастом естественным путем происходит снижение серого вещества мозга - это количество нейронных клеток. Баланс между производством новых клеток и отмиранием старых и больных нарушается. Новых клеток рождается в разы меньше, чем отмирает. Поэтому мозг может усыхать и количество серого вещества уменьшается.
Но, хорошая новость мы можем следить за здоровьем миелина и стимулированием выработки новых нейтронных клеток. Это и здоровый образ жизни и развитие когнитивного резерва, с помощью тренировок нашего мозга.
Вернемся к процессу обработки информации - это запоминание, вспоминание, освоение нового. Да, процесс биологически замедляется, но за счет невысокого темпа информация лучше и точнее обрабатывается. И если вы понимаете эти особенности, то не будете тревожиться из-за того, что медленнее читаете или обдумываете ответ. Как вы заметили взрослым людям свойственна степенность во всем и в походке и в мышлении. С возрастом приходится просеивать больше информации через сито своих знаний. Мы владеем большим объемом внутренних данных, которые требуется ввести в рабочую память для сопоставления, прежде чем принять окончательное решение. Люди старшего возраста уже меньше озабочены конкуренцией и сравнением себя с кем-то. Если только они не начинают сравнивать себя с самим собой молодым и сетовать на себя, искать в естественных процессах немощь и несостоятельность.
Ухудшение декларативной памяти
Почему же с возрастом нам труднее запоминать имена, события, места, то, что планировали сделать? Как я говорила ранее, снижение темпов нейрогенеза (рождение новых клеток мозга) сказывается на процессах обработки информации. Но также это отражается на гиппокампе, который отвечает за декларативную память. Гиппокамп очень чувствителен к количеству клеток и если их меньше, то память заметно ухудшается. Синоптическая пластичность снижается, потому что с возрастом люди меньше учатся новому, опираясь на существующий багаж знаний. Существует также процесс интерференции, когда багаж знаний подавляет сигналы, и новая информация просто не запоминается.
Однако всех этих изменений можно избежать опять-таки тренируя основные зоны мозга, отвечающие за мышление, память и обработку информации. Этот процесс стимулирует нейропластичность, построение новых нейтронных путей, снижает интерференцию.
Более того, используя специальные техники запоминания и припоминания, структурирования информации можно потягаться силой памяти и мышления с быстрыми молодыми мозгами наших детей и внуков.
Однако всех этих изменений можно избежать опять-таки тренируя основные зоны мозга, отвечающие за мышление, память и обработку информации. Этот процесс стимулирует нейропластичность, построение новых нейтронных путей, снижает интерференцию.
Более того, используя специальные техники запоминания и припоминания, структурирования информации можно потягаться силой памяти и мышления с быстрыми молодыми мозгами наших детей и внуков.
Симптомы, требующие внимания
Несколько слов о симптомах ухудшения работы мозга и памяти, на которые нужно обратить внимание.
1. Частые и значительные провалы в памяти
В чем отличие простой забывчивости от деменции или болезни Альцгеймера? В первом случае вы знаете, что что-то забыли, может и не раз. У вас развилась рассеянность вследствие нетренированного мозга, ослабевающих функций естественного старения. Если вы не хотите быть обузой своим детям, то позанимавшись на тренировках мозга, вы довольно быстро избавитесь от рассеянности.
Но, если вы и не помните, что что-то забыли... Только что собирались позвонить, а вечером так и не вспомнили, что хотели позвонить, то есть у вас «чистый лист», будто и не собирались ничего такого делать, то это симптом на который стоит обратить внимание и проконсультироваться с врачом.
Если вы находите в холодильнике гвозди, а в коробочке для гвоздей сыр - это очень яркий маркер нейронной путаницы, которая может возникнуть из-за амилоидных бляшек в мозге.
2. Трудности в выполнении привычных задач
Если вы начали плохо справляться с ежедневными обязанностями и рутинными задачами. Что-то недоделали, бросили и забыли, у вас плохое качество исполнения дел, неряшливость, странные действия, которые не можете объяснить. Если вы постоянно теряетесь на местности - пошли в магазин у дома, а выйдя из него вам кажется, что вы вообще в каком-то чужом районе.
3. Повторение одних и тех же вопросов
Если вы говоря о чем-то, все время повторяете одно и то же, «ходите по кругу» одной мысли. По два-три раза задаете один и тот же вопрос. Если вам трудно пересказать то, что вы посмотрели - слова никак не хотят связываться в рассказ.
Мы рассмотрели симптомы ухудшения работы мышления и памяти, на которые стоит обратить внимание и проконсультироваться с врачом. Не затягивайте, дегенеративные процессы зреют в «невидимой зоне» очень долго, но потом развиваются стремительно.
Вот еще несколько сопутствующих симптомов.
1. Частые и значительные провалы в памяти
В чем отличие простой забывчивости от деменции или болезни Альцгеймера? В первом случае вы знаете, что что-то забыли, может и не раз. У вас развилась рассеянность вследствие нетренированного мозга, ослабевающих функций естественного старения. Если вы не хотите быть обузой своим детям, то позанимавшись на тренировках мозга, вы довольно быстро избавитесь от рассеянности.
Но, если вы и не помните, что что-то забыли... Только что собирались позвонить, а вечером так и не вспомнили, что хотели позвонить, то есть у вас «чистый лист», будто и не собирались ничего такого делать, то это симптом на который стоит обратить внимание и проконсультироваться с врачом.
Если вы находите в холодильнике гвозди, а в коробочке для гвоздей сыр - это очень яркий маркер нейронной путаницы, которая может возникнуть из-за амилоидных бляшек в мозге.
2. Трудности в выполнении привычных задач
Если вы начали плохо справляться с ежедневными обязанностями и рутинными задачами. Что-то недоделали, бросили и забыли, у вас плохое качество исполнения дел, неряшливость, странные действия, которые не можете объяснить. Если вы постоянно теряетесь на местности - пошли в магазин у дома, а выйдя из него вам кажется, что вы вообще в каком-то чужом районе.
3. Повторение одних и тех же вопросов
Если вы говоря о чем-то, все время повторяете одно и то же, «ходите по кругу» одной мысли. По два-три раза задаете один и тот же вопрос. Если вам трудно пересказать то, что вы посмотрели - слова никак не хотят связываться в рассказ.
Мы рассмотрели симптомы ухудшения работы мышления и памяти, на которые стоит обратить внимание и проконсультироваться с врачом. Не затягивайте, дегенеративные процессы зреют в «невидимой зоне» очень долго, но потом развиваются стремительно.
Вот еще несколько сопутствующих симптомов.
Сопутствующие симптомы, указывающие на серьёзные проблемы
1. Изменения настроения и поведения - внезапные изменения в эмоциональном состоянии и поведении.
2. Дезориентация во времени и пространстве - потеря чувства времени и ориентировки в пространстве.
3. Ухудшение способностей к планированию и организации - проблемы с составлением планов и выполнением организованных действий.
2. Дезориентация во времени и пространстве - потеря чувства времени и ориентировки в пространстве.
3. Ухудшение способностей к планированию и организации - проблемы с составлением планов и выполнением организованных действий.
Профилактика и улучшение памяти
Хорошая память и здоровый мозг стоят на трех китах:
И если с первыми двумя китами вам придется справляться самим, укрепляя их мощь и силу. То с тренировками мозга и памяти я с радостью вам помогу.
Следите ха выходом моих цифровых продуктов для развития памяти. Чтобы начать тренировки, подойдет Рабочая Тетрадь тренажер для развития договоренной и кратковременной памяти. Подробнее о продукте читайте здесь. Системный подход к развитию и тренировкам быстроты мышления вам даст курс "Быстрый ум".
- здоровый образ жизни, где есть место движению и спорту, здоровой пище и качественному сну,
- психическое здоровье, где нет места депрессиям и эмоциональным качелям
- тренировки мозга и памяти - фитнес мозга
И если с первыми двумя китами вам придется справляться самим, укрепляя их мощь и силу. То с тренировками мозга и памяти я с радостью вам помогу.
Следите ха выходом моих цифровых продуктов для развития памяти. Чтобы начать тренировки, подойдет Рабочая Тетрадь тренажер для развития договоренной и кратковременной памяти. Подробнее о продукте читайте здесь. Системный подход к развитию и тренировкам быстроты мышления вам даст курс "Быстрый ум".
Анкета самотестирования.
Если вы сомневаетесь, переживаете, вам кажется, что все симптомы у вас налицо, тот пройдите это самотестирование. Оно покажет слабые зоны и вы сможете потренировать их точечно со специальными упражнениями.
Скачать Анкету (pdf)
Скачать Анкету (pdf)
Читайте также по теме